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Disfruta tus vacaciones: Tips para cuidar tu alimentación
- El consumo de pescado es una buena alternativa para comer saludablemente. Los pescados son alimentos que tienen un alto contenido de grasas buenas.
- Elige formas de preparación de alimentos que sean sencillas y aporten pocas calorías: asada, al vapor, al ajillo con muy poca sal, entre otros.
- Puedes comer mariscos, pero hazlo con moderación, ya que pueden llegar a tener altos contenidos de colesterol.
- Cuando tengas hambre te recomiendo consumir palomitas hechas en casa o verdura picada en trocitos o palitos, acompáñalos con chile.
- Recuerda elegir en los tiempos de comida principal, alimentos de cada grupo de:
- Frutas y verduras
- Cereales y tubérculos
- Alimentos de origen animal y leguminosas
Mantenerte correctamente hidratado es indispensable para conservar tu rendimiento físico y mental en buen estado. Para ello te damos estos sencillos consejos:
No olvides tomar agua
Durante las vacaciones normalmente nos exponemos más tiempo al sol. Por ello debemos mantener una excelente hidratación. Consume al menos 2 litros de agua al día. Si te expusiste muchas horas al sol, debes tomar hasta 3 litros de agua en un día.
Aléjate de las bebidas azucaradas
Evita consumir refrescos o bebidas con mucha azúcar: sí pides una limonada que sea sin jarabe o azúcar añadida, de preferencia pídela con agua natural y no mineral.
Elige consumir bebidas naturales como:
- Agua natural
- Agua con saborizante sin azúcar
- Agua de Jamaica
- Agua de limón.
- Té
¿Qué postres comer?
- Elige nieves o paletas de agua en lugar de helados
- Fruta picada
- Preferir galletas sencillas, como las galletas Marías. Evita galletas de chocolate, triple sabores y múltiples decoraciones
- Elige gelatina light, la cual puedes comer en todo momento
Si tienes oportunidad de caminar, usar las escaleras y ejercitarte en alguna actividad de grupo, te servirá no solo para convivir, sino para relajarte. Además, gastarás calorías y te ayudará a mantenerte en forma.
¡Piensa saludable, Vive saludable!
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